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今日播出第十四期——《妊娠期高血糖膳食要求》
妊娠期高血糖
膳食要求
沧州市卫生健康资源库
一/图/览/尽/全/文
妊娠期高血糖是指孕期首次出现的糖代谢异常，增加母儿不良妊娠结局风险，80%以上通过科学的膳食与运动管理，都能控制血糖，母婴健康，膳食管理的要求要做到以下几个方面：
01
每日总能量需求
展开剩余74%1. 孕早期（1-12周）
能量需求：与非孕期基本一致（约1800-2000 kcal/天），无需额外增加。
避免高糖、高脂饮食，预防胰岛素抵抗加重。
2. 孕中期（13-28周） & 孕晚期（29-40周）
正常BMI（18.5-24.9）：增重 11.5-16 kg
肥胖（BMI ≥30）：增重 5-9 kg
02
供能营养素的摄入量与食物来源
1. 碳水化合物（供能45%-55%）
推荐量：130-175g/天（约每餐30-45g，加餐15-20g）。
全谷物：燕麦、糙米、藜麦、黑米（每100g≈25-30g碳水）。
薯类替代：红薯、山药（每100g≈20g碳水，需计入主食）。
避免：白米饭、白面包、糯米、甜点（GI高，升糖快）。
2. 蛋白质（供能20%-25%）
推荐量： 70-100g/天（孕中晚期需增加10g/天）。
动物蛋白：鸡蛋（1个≈6g）、鱼虾（100g≈20g）、鸡胸肉（100g≈30g）。
植物蛋白：豆腐（100g≈8g）、无糖豆浆（1杯≈7g）。
分配建议：每餐15-20g（如1个鸡蛋+100g鱼）。
3. 脂肪（供能25%-30%）
推荐量：50-70g/天（以不饱和脂肪为主）。
健康脂肪：橄榄油、牛油果、坚果（10颗杏仁≈5g脂肪）。
避免：肥肉、油炸食品、奶油。
03
微量营养素关键补充
1. 膳食纤维（防便秘、稳血糖）
推荐量：25-30g/天（比普通孕妇多5g）。
蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜（每100g≈2-3g纤维）。
低糖水果：苹果（带皮）、梨（每100g≈3-4g纤维）。
2. 钙 & 维生素D（胎儿骨骼发育）
推荐量：钙 1000-1200mg/天，VD 400-600 IU/天。
牛奶（1杯≈300mg钙）、无糖酸奶、豆腐、深绿色蔬菜。
3. 叶酸 & 铁（防贫血）
推荐量：叶酸 600μg/天，铁 27mg/天（贫血者需额外补充）。
叶酸：菠菜、芦笋、强化谷物。
铁：红瘦肉（每周2次）、猪肝（适量）、黑木耳。
通过精准控制摄入量，既能满足母婴营养需求最可靠的股票配资，又能稳定血糖。建议定期咨询营养师个性化调整！
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